خالی پیٹ ابلا ہوا انڈا کھانے سے جسم میں کونسی تبدیلی آتی ہے ؟
ڈاکٹر پیسے لے کر بھی نہیں بتاتے ہیں
کیا انڈے مازردی نقصان دہ ہے یا صرف سفیدی کھانی چاہیے
تفصیل کے لئے ارٹیکل پورا دیکھیں
انڈے کی زردی (Yolk) اور سفیدی (Egg White) دونوں ہی غذائیت سے بھرپور ہیں اور اپنے اپنے فائدے رکھتے ہیں۔
### 
**انڈے کی زردی کے فوائد:**
– **غذائیت سے بھرپور:** زردی میں وٹامنز (A، D، E، K)، B12، فولک ایسڈ، اور کولین پایا جاتا ہے جو دماغ کی صحت کے لیے مفید ہے۔
– **صحت مند چکنائی:** زردی میں صحت مند چکنائیاں اور اومیگا-3 فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں۔
– **پروٹین:** اگرچہ سفیدی میں زیادہ پروٹین ہوتا ہے، زردی بھی کچھ پروٹین مہیا کرتی ہے۔
– **اینٹی آکسیڈنٹس:** زردی میں لوٹین اور زییکسانتھین ہوتے ہیں جو آنکھوں کی صحت کے لیے مفید ہیں۔
### 
**کب زردی سے پرہیز کرنا چاہیے:**
– **کولیسٹرول:** زردی میں کولیسٹرول زیادہ ہوتا ہے (تقریباً 186 ملی گرام فی زردی)، مگر یہ ضروری نہیں کہ یہ خون کے کولیسٹرول کو نقصان پہنچائے۔
– **دل کی بیماری:** اگر آپ کو پہلے ہی دل کی بیماری یا کولیسٹرول کا مسئلہ ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
### 
**انڈے کی سفیدی کے فوائد:**
– **ہائی پروٹین:** سفیدی خالص پروٹین فراہم کرتی ہے اور کیلوریز کم ہوتی ہیں۔
– **چکنائی نہیں:** سفیدی میں تقریباً کوئی چکنائی یا کولیسٹرول نہیں ہوتا، جو وزن کم کرنے یا دل کی بیماری کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ہے۔
– **آسان ہضم:** سفیدی ہلکی اور آسانی سے ہضم ہو جاتی ہے۔
### 
**نتیجہ:**
– اگر آپ صحت مند ہیں تو پورا انڈا کھانا بہترین ہے، کیونکہ اس سے مکمل غذائیت ملتی ہے۔
– اگر آپ کو کولیسٹرول کا مسئلہ یا دل کی بیماری ہے تو صرف سفیدی کھانا زیادہ بہتر ہو سکتا ہے۔
– ایک عام صحت مند انسان کے لیے روزانہ 1-2 انڈے کھانا بالکل محفوظ ہے۔
کیا آپ کو انڈے کے حوالے سے کوئی خاص غذائی منصوبہ چاہیے یا آپ کو اپنی صحت کے بارے میں کوئی خاص تشویش ہے؟ 
خالی پیٹ ابلا ہوا انڈا کھانا صحت کے لیے کافی مفید ہو سکتا ہے۔ اس سے جسم میں درج ذیل مثبت تبدیلیاں آسکتی ہیں:
### **خالی پیٹ ابلا ہوا انڈا کھانے کے فوائد:**
**توانائی میں اضافہ:**
انڈا پروٹین اور ضروری غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے جو دن کا آغاز توانائی سے بھرپور طریقے سے کرتا ہے۔
**وزن میں کمی:**
انڈے میں پروٹین کی زیادہ مقدار ہونے کی وجہ سے یہ دیر تک بھوک نہیں لگنے دیتا، جس سے کم کیلوریز لی جاتی ہیں اور وزن کنٹرول میں رہتا ہے۔
**پٹھوں کی مضبوطی:**
پروٹین جسم میں پٹھوں کی تعمیر اور مضبوطی کے لیے ضروری ہوتا ہے، اور انڈا پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔
**مدافعتی نظام کی بہتری:**
انڈے میں وٹامن D اور سیلینیم پایا جاتا ہے جو مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے۔
**دماغی صحت میں بہتری:**
انڈے کی زردی میں کولین (Choline) ہوتا ہے، جو دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے اور یادداشت کے لیے مفید ہے۔
**ہڈیوں کی مضبوطی:**
وٹامن D کیلشیم کے جذب میں مدد کرتا ہے، جس سے ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔
**آنکھوں کی صحت:**
انڈے میں لوٹین اور زییکسانتھین ہوتے ہیں جو آنکھوں کی بینائی کو بہتر کرتے ہیں۔
—
### **احتیاط:**
– اگر آپ کو کولیسٹرول کا مسئلہ ہے تو روزانہ ایک انڈے تک محدود رہیں اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
– زیادہ مقدار میں انڈے کھانے سے معدے میں گیس یا بدہضمی ہو سکتی ہے، خاص طور پر خالی پیٹ۔
—
### 
**بہترین طریقہ:**
– صبح خالی پیٹ ایک ابلا ہوا انڈا کھائیں اور ساتھ میں پانی یا کوئی ہلکا پھلکا پھل لے لیں، جیسے سیب یا کیلا، تاکہ نظامِ ہاضمہ بہتر رہے۔
